PROJEKT WSPÓŁFINANSUJE:
REALIZATOR PROJEKTU:
PARTNER PROJEKTU:
Z przyjemnością informujemy, że na zlecenie Urzędu Dzielnicy Bielany m. st. Warszawy realizujemy zadanie publiczne pod tytułem
„Działania prozdrowotne oraz trening umiejętności manualnych i kognitywnych w procesie zmian okresu późnej dorosłości”
Dane dotyczące zadania publicznego
Wartość zadania: 21 160,00 zł
Wartość wsparcia finansowego otrzymanego od Urzędu m.st. Warszawy: 19 000,00 zł
Cel:
Zapewnienie działań na rzecz integracji i zwiększenia uczestnictwa w życiu społecznym seniorów z terenu Dzielnicy Bielany m.st. Warszawy oraz przeciwdziałanie izolacji i dyskryminacji seniorów w społeczeństwie. Działania w projekcie będą jednocześnie realizować następujące cele szczegółowe:
– profilaktyka zdrowego trybu życia i sposobu odżywiania,
– zwiększenie ogólnego dobrostanu psychicznego i fizycznego, zmniejszając nasilenie objawów depresji i zaburzeń snu,
– trening umiejętności manualnych i kognitywnych
Przedmiot działań:
W niniejszych zadaniu wspieramy mieszkańców i mieszkanki Dzielnicy Bielany m. st. Warszawy w wieku 60+ w okresie przemian wieku późnej dorosłości. Wsparcie będzie realizowane w formie 3 kompleksowych cyklów warsztatów czerpiących z najnowszych technik terapeutycznych i psychoedukacyjnych. Cykle warsztatowe będą organizowane na przestrzeni 7 miesięcy (z przerwą wakacyjną):
- WITALNOŚĆ W KWIECIE WIEKU – cykl 6 edukacyjnych warsztatów prozdrowotnych dla seniorów, gdzie uczestnicy poznają praktyczne sposoby na utrzymanie zdrowia przez całe życie.
- UBRANI W (PEWNOŚĆ) SIEBIE – cykl 5 spotkań warsztatowych o tematyce budowania pewności siebie, poprzez odkrywanie swojego unikalnego stylu/marki osobistej, który harmonizuje z wewnętrznymi wartościami. Warsztaty stanowią pracę rozwojową polegającą na transformacji osoby jako całości – uwzględniają to, co w nas na zewnątrz (ciało i wizerunek) i w naszym wnętrzu (oddech, emocje i myśli).
- ODNALEŹĆ SIEBIE W KREACJI – cykl 5 warsztatów terapii ruchem, tańcem i sztuką jako wsparcie w radzeniu sobie ze stratą/zmianą i przeciwdziałaniu izolacji. Cykl związany z rozbudzeniem energii życiowej w formie kreatywności poprzez terapię ruch intuicyjnym i sztuką.
Termin realizacji: 20 kwietnia – 30 listopada 2025
Informacje o cyklu warsztatów „Ubrani w (Pewność) Siebie”
Fundacja Twoja Transformacja (dawniej SupeRoleModels) i Dzielnica Bielany m. st. Warszawy zapraszają Cię na warsztaty o tematyce budowania pewności siebie, poprzez odkrywanie swojego unikalnego stylu/marki osobistej, który harmonizuje z wewnętrznymi wartościami. Warsztaty stanowią pracę rozwojową polegającą na transformacji osoby jako całości – uwzględniają to, co w nas na zewnątrz (ciało i wizerunek) i w naszym wnętrzu (oddech, emocje i myśli). Nasz program to pięć spotkań, które pomogą Ci przejść przez zmiany okresu późnej dorosłości w atmosferze poczucia mocy i pozytywnej energii. UWAGA! Wszystkie zajęcia są prowadzone w stałej grupie 15 osób, więc zapisując się deklarujesz się uczestniczyć w całym cyklu pięciu zajęć.
PEŁNY HARMONOGRAM warsztatów w tym cyklu znajdziesz TUTAJ.
Gdzie: Bielański Ośrodek Kultury przy ul. Carla Goldoniego 1 oraz ul. Kasprowicza 14 w Warszawie
Kiedy: wrzesień - listopad 2025 w czwartki w godz. 11.00 - 14.00
Zajęcia są dla Ciebie BEZPŁATNE !
Zasady rekrutacji
Możesz zgłosić się na nasze zajęcia jeśli spełniasz poniższe kryteria:
- jesteś osobą w wieku 60+,
- mieszkasz w Warszawie w obrębie dzielnicy Bielany.
Rekrutacja jest prowadzona według kolejności zgłoszeń.
Zapisy
Sprawdź program warsztatów poniżej i jeśli jesteś zdecydowany/a, przejdź do FORMULARZA ZAPISU.
Kilka dni przed terminem pierwszego spotkania otrzymasz maila lub telefon z prośbą o potwierdzenie uczestnictwa.
UWAGA! Jeśli nie potwierdzisz udziału, na Twoje miejsca zostanie zakwalifikowana osoba z listy rezerwowej.
Alternatywnie możesz też wyrazić chęć zapisu i wypełnić formularz rekrutacyjny z pomocą naszej prowadzącej, dzwoniąc na numer +48 518 584 524 lub pisząc na maila ubranawsiebiepl@gmail.com
Program warsztatów
Warsztat 1: KIM DZIŚ JESTEM I JAKĄ HISTORIĘ O SOBIE OPOWIEM
To warsztat psychologiczny, który pomaga przyjrzeć się sobie w nowy sposób. Dotyczy budowania poczucia własnej wartości i kształtowania opowieści, jaką tworzymy o sobie w codziennym życiu. Uczestnicy będą mieli okazję zastanowić się, w jakie role wchodzą na co dzień – zawodowe, rodzinne, społeczne – i jak można być sobą, nie zatracając się w oczekiwaniach z zewnątrz.
Co w programie?
W programie znajdziesz prezentację, wspólne rozmowy i ćwiczenia, które pomogą Ci rozpoznać, co myślisz i mówisz o sobie. Będziemy wspólnie dyskutować o przekonaniach, narracjach i stylach osobowości. W przestrzeni dialogu poszukamy autentyczności i głosu, który naprawdę wyraża ciebie.
Termin: 11 września, godz. 11.00 – 14.00 w BOK przy ul. Kasprowicza 14
Warsztat 2: NA CO SIĘ DZIŚ ODWAŻĘ, CZYLI BÓJ SIĘ I DZIAŁAJ MIMO LĘKU!
To warsztat, który pokazuje, jak lęk nie musi nas zatrzymywać. Porozmawiamy o odwadze – nie jako braku strachu, ale jako zdolności działania mimo niego. Przyjrzymy się, gdzie w życiu potrzebujemy odwagi i jak wygląda ona w codziennych wyborach: w ubiorze, wyglądzie, relacjach czy pracy.
Co w programie?
W programie znajdziesz prezentację, rozmowy i wspólne dyskusje o tym, jak zaopiekować się lękiem, by go nie wypierać, ale działać pomimo niego. Pojawią się ćwiczenia wspierające w odważnych krokach oraz przestrzeń do dzielenia się swoimi historiami o przezwyciężaniu trudności.
Termin: 25 września, godz. 11.00 – 14.00 w BOK przy ul. Goldoniego 1
Warsztat 3: MAM DZIŚ SPOTKANIE Z KIMŚ WAŻNYM, CZYLI O SAMO- WSPÓŁCZUCIU I SAMOAKCEPTACJI
Ten warsztat dotyczy ważnych i trudnych tematów: samoakceptacji, współczucia wobec siebie oraz bycia dobrym dla siebie, kiedy jest trudno. Nauczymy się, czym akceptacja jest naprawdę – a czym nie jest – i jak ją rozwijać, nie tracąc poczucia tożsamości czy granic.
Co w programie?
W programie znajdziesz prezentację i wspólny trening akceptacji oraz samowspółczucia. Będziemy rozmawiać o codziennych sytuacjach, w których odrzucamy siebie, i ćwiczyć łagodność wobec własnych emocji. Czas wypełnią rozmowy, pytania i refleksje o tym, jak być dla siebie dobrym człowiekiem.
Termin: 9 października, godz. 11.00 – 14.00 w BOK przy ul. Kasprowicza 14
Warsztat 4: CZASAMI CZUJĘ SIĘ JAK KOSMITA
To warsztat o różnorodności osobowości, temperamentu i stylów funkcjonowania. Porozmawiamy o tym, jak znajomość własnego typu osobowości pomaga w podejmowaniu decyzji, rozumieniu siebie i budowaniu stylu życia, który jest naprawdę nasz.
Co w programie?
W programie znajdziesz prezentację czterech typów osobowości, indywidualny test, wspólne rozmowy oraz wprowadzenie do treningu asertywności. Będziemy dyskutować, jak różne osobowości przejawiają się w wyglądzie, stylu bycia i podejściu do życia. Hasło przewodnie: tak pięknie się różnimy. W programie test osobowości DISC.
Termin: 23 października, godz. 11.00 – 14.00 w BOK przy ul. Goldoniego 1
Spotkanie 5: POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI TO NIE UCZUCIE
Warsztat, który rozprawia się z mitem, że pewność siebie to coś, co się ma lub nie ma. Dowiesz się, że to raczej efekt codziennego działania i budowania relacji ze sobą. Skupimy się na tym, jak dbanie o siebie i rozwój osobisty przekładają się na realne poczucie wartości.
Co w programie?
W programie warsztatu znajdziesz prezentację, rozmowy i wymianę doświadczeń. Będziemy wspólnie szukać sposobów na wzmacnianie siebie w codzienności, nie przez arogancję, ale przez głębokie zaufanie do własnej drogi. Przestrzeń spotkania będzie sprzyjać szczerości i praktycznemu wsparciu. Będzie też swego rodzaju podsumowaniem całego cyklu.
Termin: 13 listopada, godz. 11.00 – 14.00 w BOK przy ul. Kasprowicza 14
Specjalistka prowadząca zajęcia
Justyna Radecka, Ubrana w Siebie: Dyplomowana trenerka umiejętności psychospołecznych, trenerka mentalna i stylistka kobiet, od wielu lat zaangażowana w pracę w fundacjach wspierających kobiety.
Informacje o warsztatach z cyklu „Odnaleźć siebie w kreacji”
Fundacja Twoja Transformacja (dawniej SupeRoleModels) i Dzielnica Bielany m. st. Warszawy zapraszają Cię na warsztaty terapii ruchem, tańcem i sztuką. Celem cyklu jest wspieranie dobrostanu fizycznego, emocjonalnego i społecznego seniorów przez ruch, zabawę, kreatywne ćwiczenia i twórcze działania artystyczne. Zajęcia łączą elementy terapii ruchem (taneczny, intuicyjny, powięziowy, regeneracyjny, szukanie wygody i przyjemności w byciu w swoim ciele, eksperymentowanie, ekspresja, uwalnianie blokad i emocji z ciała, skanowanie ciała, reedukacja oddechowa) oraz sztuką (rysunek, mandala, kolaż z mapą marzeń lub ogrodu wartości). Zajęcia są przewidziane dla grup 15-osobowych i są prowadzone w swobodnej i bezpiecznej atmosferze.
PEŁNY HARMONOGRAM warsztatów w tym cyklu znajdziesz TUTAJ.
Gdzie: Bielański Ośrodek Kultury przy ul. Estrady 112 w Warszawie
Kiedy: październik-listopad 2025 w czwartki w godz. 11.00-13.00
Zajęcia są dla Ciebie BEZPŁATNE !
Zasady rekrutacji
Możesz zgłosić się na nasze zajęcia jeśli spełniasz poniższe kryteria:
- jesteś osobą w wieku 60+,
- mieszkasz w Warszawie w obrębie dzielnicy Bielany.
Rekrutacja jest prowadzona według kolejności zgłoszeń.
Zapisy
Jeśli jesteś zdecydowany/a, przejdź do FORMULARZA ZAPISU przy spotkaniu, które Cię interesuje.
Kilka dni przed terminem spotkania otrzymasz maila lub telefon z prośbą o potwierdzenie uczestnictwa.
UWAGA! Jeśli nie potwierdzisz udziału, na Twoje miejsca zostanie zakwalifikowana osoba z listy rezerwowej.
Alternatywnie możesz też wyrazić chęć zapisu i wypełnić formularz rekrutacyjny z pomocą naszej prowadzącej, dzwoniąc na numer +48 693 744 973 lub pisząc na maila justynanicolae@yahoo.co.uk.
Program warsztatów
Spotkanie 1: MAPA MARZEŃ
Uczestnicy stworzą własne kolaże – symboliczne mapy swoich potrzeb, tęsknot i celów. Będziemy pracować również ruchem autentycznym, technikami oddechowymi, wizualizacją, aby uzyskać pogłębione wejrzenie w siebie, którego efektem będzie dostrzeżenie niezaspokojonych potrzeb, stworzenie planu działania i motywacja do spełnienia marzeń.
Termin: 9 października, godz. 11.00 – 13.00
Spotkanie 2: SPIRALA ŻYCIA – przeszłość, przyszłość i teraźniejszość
Uczestnicy poprzez techniki puszczania napięć, autentyczny ruch i rysunek wchodzą w dialog z przeszłością, przyszłością i teraźniejszością. Celem jest integracja doświadczeń życiowych, odnalezienie sensu w tym, co było i co nadchodzi, oraz pogłębienie kontaktu z chwilą obecną. Rezultatem warsztatu jest wewnętrzne uporządkowanie, wzrost akceptacji dla własnej historii, poczucie ciągłości, spokój wewnętrzny i poczucie sensu.
Termin: 23 października, godz. 11.00 – 13.00
Spotkanie 3: MOJE DRZEWO
Warsztat łączy pracę z ciałem, muzyką i rysunkiem inspirowane symboliką drzewa jako metafory przodków, życia, siły i zakorzenienia. Poprzez łagodny ruch, uważność, dźwięki i rysunek uczestnicy odkrywają swoje „korzenie”, zasoby oraz przestrzeń na rozwój i przepływ. Efektem jest pogłębiona relacja z ciałem, wzmocnienie poczucia wartości i wewnętrznego oparcia oraz doświadczenie wspólnoty i twórczego wyrażenia siebie.
Termin: 13 listopada, godz. 11.00 – 13.00
Spotkanie 4: OGRÓD WARTOŚCI
Poprzez ruch, wizualizacje, muzykę i rysunek uczestnicy odkrywają i nazywają to, co jest dla nich naprawdę ważne. Praca z ciałem i obrazem pomaga uświadomić sobie, że niektóre wartości się zmieniają. Ich odkrycie motywuje do działań, aby życie miało większy sens i aby żyć w zgodzie ze sobą.
Termin: 20 listopada, godz. 11.00 – 13.00
Spotkanie 5: MANDALA
Warsztat łączący pracę z ciałem, muzyką i twórczym rysunkiem. Inspirując się formą mandali jako symbolem pełni i porządku, uczestnicy w ruchu i obrazie wyrażają i odkrywają swój wewnętrzny świat, uczucia i potrzeby. Efektem warsztatu jest doświadczenie spokoju, koncentracji i harmonii, a także wzmocnienie poczucia sensu i piękna w codzienności oraz integracja grupy.
Termin: 27 listopada, godz. 11.00 – 13.00
Specjalistka prowadząca zajęcia
Justyna Lenarczyk, Wellness Yoga: Certyfikowana instruktorka wellness jogi z 14-letnim doświadczeniem. Trenerka ACT (akceptacji i zaangażowania), instruktorka choreoterapii z elementami arteterapii oraz estetoterapii i terapii poprzez kontakt z naturą.
Informacje o warsztatach z cyklu „Witalność w kwiecie wieku”
TO WYDARZENIE JUŻ SIĘ ODBYŁO
Fundacja SupeRoleModels i Dzielnica Bielany m. st. Warszawy zapraszają Cię na kompleksowe warsztaty rozwojowe „Witalność w kwiecie wieku”, które zostały specjalne zaprojektowane, aby odpowiadać na potrzeby osób w wieku późnej dorosłości. Nasz program to sześć spotkań, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a także podnieść poziom swojej energii życiowej i satysfakcji z życia. Zajęcia są przewidziane dla grup 20-osobowych i są prowadzone w swobodnej i bezpiecznej atmosferze.
PEŁNY HARMONOGRAM warsztatów w tym cyklu znajdziesz TUTAJ.
Gdzie: Bielański Ośrodek Kultury przy ul. Carla Goldoniego 1 w Warszawie
Kiedy: maj - czerwiec 2025 w środy i czwartki w godz. 10.30-12.30
Zajęcia są dla Ciebie BEZPŁATNE !
Zasady rekrutacji
Możesz zgłosić się na nasze zajęcia jeśli spełniasz poniższe kryteria:
- jesteś osobą w wieku 60+,
- mieszkasz w Warszawie w obrębie dzielnicy Bielany.
Rekrutacja jest prowadzona według kolejności zgłoszeń.
Zapisy
Jeśli jesteś zdecydowany/a, przejdź do FORMULARZA ZAPISU przy spotkaniu, które Cię interesuje.
Kilka dni przed terminem spotkania otrzymasz maila lub telefon z prośbą o potwierdzenie uczestnictwa.
UWAGA! Jeśli nie potwierdzisz udziału, na Twoje miejsca zostanie zakwalifikowana osoba z listy rezerwowej.
Alternatywnie możesz też wyrazić chęć zapisu i wypełnić formularz rekrutacyjny z pomocą naszej prowadzącej, dzwoniąc na numer +48 606 100 163 lub pisząc na maila sylwia@sztukadobrostanu.pl.
Program warsztatów
Spotkanie 1: DOBROSTAN – ZDROWIE I DOBRE SAMOPOCZUCIE W KWIECIE WIEKU
Spotkanie warsztatowe dla seniorów wprowadzające do dobrostanu i inspirujące do holistycznego dbania o siebie – na poziomie ciała, umysłu i emocji. Uczestnicy poznają techniki wspierające dobre samopoczucie, witalność i zdrowie, redukujące stres i napięcie, dodające energii oraz nawyki sprzyjające budowaniu dobrostanu na co dzień. W programie:
- Źródła życiowej energii i witalności
- Złodzieje życiowej energii
- Techniki oddechowe dla zdrowia
- Technika poprawiająca mikrokrążenie i uwalniająca napięcie i stres
- Sesja automasażu z aromaterapią
Termin: 21 maja, godz. 10.30 – 12.30
Spotkanie 2: TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I NAPIĘCIEM
Warsztat wspierający przywrócenie równowagi emocjonalnej, regenerację i pozwalający sobie łatwiej radzić z życiowymi wyzwaniami. Głęboka relaksacja wyciszy układ nerwowy, uruchomi siły regenerujące organizm i wspierające układ odpornościowy oraz podniesie poziom sił witalnych obniżając lęk i niepokój. W programie:
- Jak działa umysł? co to jest nerw błędny, jak przebiega, jakie mogą być skutki jego obniżonego napięcia?
- Praktyczne sposoby pracy z nerwem błędnym
- Sesja pracy z ciałem na bazie łagodnej jogi na relaks ze specjalnie dobranymi asanami dostosowanymi indywidualnie do kondycji każdej osoby
- Sesja głębokiej relaksacji
Termin: 28 maja, godz. 10.30 – 12.30
Spotkanie 3: WARSZTAT WSPIERAJĄCY PRAWIDŁOWE FUNKCJONOWANIE MÓZGU, PAMIĘCI I RÓWNOWAGI
Na spotkaniu uczestnicy dowiedzą się jak i po co utrzymywać równowagę półkul mózgowych i jakie efekty można uzyskać, nauczą się technik pracy z ciałem integrujących półkule mózgowe i wprowadzających równowagę w ciele, poznają narzędzia i ćwiczenia wspierające przywrócenie oraz utrzymywanie równowagi półkul mózgowych, aby ciało fizyczne mogło funkcjonować prawidłowo (techniki kinezjologiczne i automasaż). W programie:
- Jak i po co utrzymywać równowagę półkul mózgowych i jakie efekty można uzyskać?
- Sesja technik pracy z ciałem integrująca półkule mózgowe i wprowadzających równowagę w ciele.
- Narzędzia i ćwiczenia wspierające przywrócenie oraz utrzymywanie równowagi półkul mózgowych, aby ciało fizyczne mogło funkcjonować prawidłowo (techniki kinezjologiczne i automasaż)
Termin: 29 maja, godz. 10.30 – 12.30
Spotkanie 4: TECHNIKI ODDECHOWE DLA ZDROWIA I DOBREGO SAMOPOCZUCIA
Uwolnienie napięć z ciała i umysłu oraz wyciszenie układu nerwowego dzięki technikom oddechowym ma ogromny wpływ na samopoczucie i zdrowie oraz bezpośrednio przekłada się na wydajność i jakość życia. Techniki oddechowe wspierają w zachowaniu i przywróceniu równowagi psychofizycznej. W programie:
- Jak działa oddech i dlaczego jest tak ważny w redukcji stresu
- Rodzaje oddechu – nauka techniki oddechu połączonego
- Techniki oddechowe oczyszczające i wyciszające układ nerwowy
Termin: 4 czerwca, godz. 10.30 – 12.30
Spotkanie 5: TECHNIKI RADZENIA SOBIE Z BEZSENNOŚCIĄ
Sen jest niezwykle istotny w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest także jednym z podstawowych źródeł życiowej energii. Wiele osób w kwiecie wieku miewa natłok myśli i cierpi na bezsenność. Podczas warsztatu uczestnicy poznają techniki radzenia sobie z napięciem, stresem i wynikającą z tego bezsennością. W programie:
- Wprowadzenie z czego mogą wynikać problemy ze snem?
- Jak prawidłowo oddychać i wpływ kontroli oddechu na nasz umysł
- Techniki pracy z ciałem i naturalne metody na wyciszenie i rozluźnienie chronicznych napięć
- Sesja głębokiej relaksacji z joga Nidrą i aromaterapią
Termin: 5 czerwca, godz. 10.30 – 12.30
Spotkanie 6: AROMATERAPIA – JAK ESENCJAMI ROŚLIN WSPIERAĆ ZDROWIE I DOBRE SAMOPOCZUCIE
Pachnący warsztat o aromaterapii rozwijający uważność zapachową. Uczestnicy dowiedzą się jak wykorzystywać olejki naturalne w profilaktyce zdrowia, do poprawy samopoczucia w stanach apatii i obniżonego nastroju, do dodania energii i wyciszenia układu nerwowego w sytuacjach stresu czy bezsenności, czyli jak przy pomocy aromaterapii wracać do równowagi psychofizycznej. Uczestnicy zapoznają się z zastosowaniem olejków do aromaterapii na najpopularniejsze dolegliwości okresu senioralnego. Dowiedzą się jak korzystać z mocy natury i dzięki niej wracać do równowagi psychofizycznej.
Termin: 11 czerwca, godz. 10.30 – 12.30
Specjalistki prowadzące zajęcia
Sylwia Magdalena Buczak, Sztuka Dobrostanu: Trenerka dobrostanu, instruktorka relaksacji, technik oddechowych, jogi, pilates core oraz zdrowego kręgosłupa, arteterapeutka i aromacoach. Działa na rzecz dobrostanu mieszkańców dzielnicy dzielnicy Bielany od 2016 roku.
Justyna Lenarczyk, Wellness Yoga: Certyfikowana instruktorka wellness jogii z 14-letnim doświadczeniem. Trenerka ACT (akceptacji i zaangażowania), instruktorka choreoterapii z elementami arteterapii oraz estetoterapii i terapii poprzez kontakt z naturą.